임신은 기대와 기쁨으로 가득 찬 아름다운 여행이지만, 수많은 여성들이 자신의 육체적인 운동 상황에 대해 궁금한 점이 있는 시기이기도 합니다. 여성 건강에 대한 열정을 가진 부카 운동 교육자로서, 저는 여러분에게 임신과 산후 회복을 위한 운동의 오락가락하는 모습을 안내해 드립니다. 임신 초기부터 산후 생활의 어려움까지, 저는 일반 기업을 다루고 여러분의 요구 사항에 맞는 실질적인 조언을 제공할 것입니다.
임신 중 운동 임신 초기에는 여러분과 아기에게 운동이 안전한지 궁금해하는 것은 당연합니다.
좋은 소식은, 최상의 경우, 적당한 운동은 안전할 뿐만 아니라 엄마와 아기 모두에게 유익하다는 것입니다. 그러나 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 여러분의 몸에 귀를 기울이고 의료진과 상의하는 것이 필수적입니다. 복잡한 중력이 없는 여성의 경우, 걷기, 수영, 산전 기와 같은 컨디셔닝이 있습니다.
요가는 훌륭한 선택입니다. 이러한 충격이 적은 운동은 심혈관 건강을 유지하고, 기분을 개선하며, 역통이나 혹과 같은 일반적인 임신 중 불편함을 줄이는데 도움이 됩니다. 일주일 중 대부분의 날에 적어도 30번의 적당한 운동을 목표로 하되, 자신을 너무 무리하게 하지는 마세요. 돌이켜보면, 임신은 특별한 기록을 세우거나 과격한 운동을 할 때가 아닙니다. 임신이 교대 및 삼수기로 진행됨에 따라 변화하는 몸에 맞게 운동 루틴을 수정해야 할 수도 있습니다. 오랜 기간 동안 등을 대고 눕는 것과 관련된 컨디셔닝을 피하고, 산전 기와 유사하게 성장하는 배를 지원하는 운동으로 마무리하세요
필라테스나 변형된 근력 운동. 몸의 신호를 듣고 필요에 따라 강도를 조절합니다. 하지만, 여러분이 어지러움과 같은 특이한 증상을 목격한다면, 숨이 가빠지거나 질 출혈이 있을 것입니다.
산후 회복과 운동 출산 후 많은 여성들이 임신 전의 건강 상태를 되찾고 싶어하지만, 특히 제왕절개 수술을 받았거나 분만 중 합병증을 견뎌낸 적이 있다면 산후 운동에 주의를 기울여 접근하는 것이 필수적입니다.
신체는 치유될 시간이 필요하므로 분만 후 초기 주와 몇 달 동안 휴식과 회복을 최우선으로 하는 것이 가장 중요합니다. 질식 분만 중 제왕절개 수술을 받았거나 심각한 복부 외상을 교육받은 여성의 경우, 운동을 계속하기 전에 의료진의 동의를 받는 것이 필수적입니다. 일반적으로 산후 약 6주에 이러한 일치가 발생하지만, 모든 여성의 회복 일정은 다릅니다. 그동안 걷기와 골반 아래 운동과 같은 부드러운 움직임에 집중하여 수선을 촉진하고 핵심 근육을 강화하세요. 운동 허가를 받은 후에는 천천히 시작하여 운동 강도와 기간을 점진적으로 늘리세요. 산후 요가나 필라테스와 같은 부드러운 운동으로 시작하여 핵심 근력을 재건하고 완벽한 자세를 취하세요. 힘과 자신감을 되찾으면서 심장 운동과 근력 운동과 같은 힘든 조건을 더욱 강화할 수 있습니다. 그래도 골반 통증이나 불편함을 알고 몸이 준비되었다고 느낄 때까지 충격이 큰 운동을 피하세요. 3. 현실적인 전망 설정 임신과 산후 회복 내내 자신과 몸에 현실적인 전망을 설정하는 것은 필수적입니다. 모든 여성의 트립신은 독특하고 뼈가 없다는 것을 상기하십시오
- 사이즈에 맞게 모든 접근 방식이 변화무쌍한 시기에 건강을 되찾기 위한 것입니다. 임신 전의 모습으로 얼마나 "되돌릴 수 있는지" 생각하지 말고, 새로운 생명을 생산하고 양육하기 위해 당신의 몸이 해낸 상상할 수 없는 일을 축하하세요. 자신에게 친절하고 몸이 요구하는 것을 들어보세요. 어떤 날은 에너지 넘치고 힘든 훈련을 공격할 준비가 된 것처럼 느껴질 수도 있고, 다른 날은 휴식과 톤 케어에 우선순위를 둘 필요가 있을 수도 있습니다. 당신의 여행을 이해하고 존경하며, 도움이 필요할 때 도움을 요청하는 히스테리를 일으키지 않는 가족과 총사들로 구성된 증명력 있는 네트워크로 자신을 포함하세요.
결론적으로, 임신과 산후 회복 중에 운동하는 것은 안전할 뿐만 아니라 엄마와 아기 모두에게 유익합니다.
당신의 몸에 귀를 기울이고, 의료진과 상의하고, 현실적인 전망을 설정함으로써, 당신은 건강하고 적극적인 임신을 즐기는 동시에 강력한 산후 회복을 위한 기반을 마련할 수 있습니다. 휴식과 톤 케어에 우선순위를 두도록 회상하고, 당신이 필요할 때 주저하지 말고 지원을 요청하세요. 올바른 마음가짐과 지도로, 당신은 이 상상할 수 없는 여행을 자신감과 우아함으로 항해할 수 있습니다.